[...] raz na jakis czas mozna:) bawiłam sie super :):) a teraz do roboty :) __________________ 7:00 aeroby __________________ 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z [...]
Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]
[...] g 159,9 g 63,1 g Czwartek: 1. Omlet z 3 jaj, chorizo, warzywa, kromka chleba gryczanego 2. Kurak, warzywa, ziemniaki pieczone 3. Koktajl z banana i wheya, babeczka 4. 2 jaja, kromka chleba 5. Sałatka z kurczaka, gruszka, nerkowce, warzywa niestety zgrzeszyłam i to bardzo alkoholem ze znajomymi, kamikadze :-P echhh ale przed był trening: 1. [...]
[...] będzie po prostu siedząc 6.ok 7.ok +stretching...którego nie robiłam przez kardio, a teraz jest czas więc znów będę kobieta elastyna %-) dieta: btw:135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskaw, 40 g płatków II. 125 g indyka, 55 g kaszy, cebula, brokuły, kalafior, pomidor TRENIO III 120 g miruny, 100 g brązowego ryżu, kalafior, pomidor, brokuły [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]